Coś tam wywaliłem. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą [...]
Ok to zmienilem na coś takiego: poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -DZIEN DOBRY(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -Martwy ciag (4 serie 10-8-6-4) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(3 serie 10-8-6) -UGINANIE [...]
dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie [...]
dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. I to w kilu wersjach. Np trzymając sztangielki w opuszczonych w dół prostych ramionach lub ze stangielkami trzymanymi na barkach/obojczykach i [...]
Plan by wyglądał tak: A: -Zarzut jednorącz 4s - 5p -Przysiad 4s - 5p -Pompki z klaśnięciem 4s - 5p -Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s - 4p B: -Clean and Press 4s - 5p -Push pull bar 3s - 6p -Podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 4p 1. Czy do pompek z klaśnięciem, podciąganiem na [...]
hmmm... kusisz spróbuję, i rzeczywiście wtedy zadecyduję mostkować jako tako umiem, kiedyś tak robiłem właśnie. A ten trening to: A1. wyciskanie żołnierskie 5x5 A2. Wiosło sztangą 5x5 B1. Siady 5x5 A1. poręcze 5x5 A2. podciąganie na drążku 5x5 B1. MC 5x5 Tyle, że 5x5 oznacza, że 3 ostatnie serie robisz tym samym ciężarem a 2 pierwsze są [...]
Nogi - przysiady ze sztangielkami wywal, za to uginanie daj żurawia 4-5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata - wywal jedne rozpiętki, jendo wyciskanie 5 serii, drugie 4. Bic - Obetnij serie do 3, pierwsze ćwiczenie 4 serie. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5 serii, podciąganie na drązku 4s, jedno wioslowanie 4 [...]
Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]
[...] biorac pod uwage sposob treningu, ciezary i sam efekt koncowy. Nie wiadomo tez ktore z kolei cwiczenie jest pokazane na tym filmie... i ktora seria. Jak dla mnie z jego podciaganiem sie jest wszystko ok i w normie jak na tak wielkiego i ciezkiego kulturyste. Moj znajomy ktorym trnuje kulturysta wazacy 280lbs, czlowiek trenujacy z [...]
[...] ten artykuł o FBW 5x5 proponuje plan 3-dniowy, T-W-T-W-T-W-W, np. pon-sr-ptk dzien 1 przysiady wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce poziomej (klatka) dzien 2 przysiady podciaganie na drążku wyciskanie w staniu (barki) dzien 3 przysiady MC wyciskanie na ławce poziomej (klatka) wszystko to 5x5 radze zrobic sobie tydzien regeneracyjny, zeby [...]
Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]
moim zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo [...]
[...] rozciagajace jakies Biceps - 2cw!!! po co tyle cwiczen Triceps - raczej 2 jesli chcesz to 3 cw Barki - 3 cw na odpowiednie 3 aktony Plecy - Nie ma waznego cw mianowicie podciaganie na drazku, wioslo , mc Kaptury -2 cw maks NOGI - Przysiady- najwazniejsze // potem prostowanie + uginanie na zmiane 3s + 3s, potem wpiecia na palce I nie wymiguj [...]
10.05.2011 1) Podrzut 130 x 5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 165 x 5 4) wioslowanie podchwytem 165 x 5 OBECNA SUPLEMENTACJA Super mnie pobudza i daje kopa do ciężkich treningów. Żeby nie skłamać to jak dla mnie najlepszy smakowo "stack" jaki do tej pory jadłem (a zjadłem ich wiele), nieźle pompuje choć mi [...]
Wczorajszy trening: 1) zarzut x3 plus push press z przodu 95 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 137 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 135 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi [...]
Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa %-) te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś [...]